Network
Tuban Bicara – Sakit kepala memang sangat menggangu kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti, membaca, bekerja, makan, berkendara dan lain-lain.
Namun ada opsi untuk meredakannya dengan cara melakukan yoga dengan teratur yang bisa dilakukan dirumah saja.
Yoga digunakan untuk obat berbagai penyakit di jaman dahulu sebelum adanya obat seperti sekarang ini dan bisa digunakan sebagai metode untuk menjaga kesehatan tubuh secara alami.
9 asana Yoga Efektif yang Membantu Meredakan sakit kepala dilansir Tuban Bicara dari healthifyme.
Baca Juga: Ketahui 9 Manfaat kacang-kacangan ini
1 Padangusthasana
Padangusthasana adalah salah satu pose paling dasar dalam praktiknya. Saat belajar yoga, ini adalah salah satu latihan pertama yang diajarkan.
Untuk melakukan pose ini,
Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka.
Sekarang tekuk ke depan perlahan di pinggang sampai ke bawah, dan pegang jempol kaki setiap kaki dengan tangan Anda.
Pose ini membutuhkan cukup banyak fleksibilitas, jadi jangan khawatir jika Anda tidak bisa turun sepenuhnya. Untuk memulainya, tekuk sedikit lutut Anda, atau turunkan tubuh Anda semaksimal mungkin.
Baca Juga: Tagar Boikot JNE Viral di Twitter, Ketua PBNU: Saya Serukan Warga NU untuk Tidak Gunakan Jasa JNE
Manfaat
Pose ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan lebih banyak oksigen dan darah di otak, Anda pasti akan segera merasakan kelegaan dari sakit kepala Anda.
2 Marjariasana
Asana ini disebut pose kucing. Untuk pose ini, Berlutut, dan letakkan telapak tangan di lantai.
Regangkan kaki Anda di belakang Anda, dan pastikan punggung Anda lurus, dalam posisi sejajar dengan lantai. Ini adalah posisi awal Anda.
Sekarang lengkungkan punggung Anda, tarik tubuh Anda ke atas dan menjauh dari lantai.
Tarik setinggi mungkin, dan turunkan kepala sedikit. Tahan, dan lepaskan asana.
Anda juga bisa melakukan kebalikannya setelah Anda kembali ke posisi awal. Lengkungkan ke arah lain, arahkan punggung Anda ke lantai dan angkat kepala ke arah langit-langit. Saat Anda menarik napas, lihat ke atas dan lengkungkan punggung dan saat Anda menghembuskan napas lihat ke bawah ke arah dada. Ini adalah variasi asana yang juga dapat dilakukan secara bergantian.
Manfaat
Pose ini meregangkan punggung dan leher dengan baik, menghilangkan ketegangan dan stres. Ini juga merupakan pose yang bagus untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Baca Juga: 5 Hal yang Jarang Dilakukan Ketika Akhir Pekan, Sila Dicoba
Baca Juga: Tegas! FPI Akan Laporkan Haikal Hassan, Muannas Alaidid Angkat Bicara hingga Cerita Ulama Tempo Dulu
3 Ardha Pincha Mayurasana
Nama yang lebih umum untuk asana ini adalah pose lumba-lumba atau pose merak (nama Mayura berarti merak, dan pincha berarti bulu). Untuk memulai asana ini, Anda harus meletakkan tangan dan lutut di lantai. Lengan bawah Anda harus diletakkan dengan kuat di lantai, pastikan siku dan bahu Anda berada dalam garis lurus.
Sekarang angkat, pastikan punggung dan pinggul Anda terlepas dari lantai. Kepala Anda harus berada di lantai, terselip di antara siku. Ingat, pada tahap ini, lengan bawah, kepala, dan kaki Anda adalah satu-satunya bagian tubuh Anda yang bersentuhan dengan tanah.
Pose ini, bagi penonton, menyerupai bentuk huruf ‘V’ yang terbalik. Tahan pose ini selama beberapa detik, dan perlahan kembali ke posisi awal Anda.
Manfaat
Pose ini memberikan tubuh peregangan yang sangat baik dan membuatnya relaks sepenuhnya. Ini juga membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan merupakan salah satu latihan yoga terbaik untuk sakit kepala.
4 Balasana
Pose anak adalah asana yang mudah dilakukan. Untuk melakukan asana ini, Duduklah berlutut.
Regangkan paha Anda, dan biarkan pantat Anda bertumpu pada kaki Anda. Sekarang turunkan tubuh Anda ke lantai sampai kepala Anda menyentuh lantai. Anda akan melihat kepala Anda menunduk mendekati lutut. Regangkan lengan Anda ke arah kaki Anda dan tahan posisi ini selama beberapa hitungan. Sekarang lepaskan dan kembali ke posisi awal secara perlahan.
Baca Juga: Krisis Saat Pandemi ? Ini Solusinya
Baca Juga: Cepat Sembuh dari Covid-19, Inilah Amalan Kiai Said Aqil Siroj
Manfaat
Latihan ini sangat bagus untuk mereka yang mengalami kecemasan dan stres karena dapat menenangkan tubuh dan juga membantu mengurangi rasa sakit pada tubuh. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke daerah kepala.
5 Supta Virasana
Postur yoga ini dikenal dapat meningkatkan pemulihan. Ini membantu pernapasan kita lebih baik. Ini membantu memperkuat lengkungan kaki. Untuk melakukan pose ini, Duduklah berlutut dan biarkan bokong Anda menyentuh lantai. Letakkan kaki Anda sepenuhnya di lantai, dan biarkan menghadap ke luar. Jangan sandarkan pantat Anda di atas kaki Anda.
Sekarang dengan lembut turunkan tubuh Anda menggunakan dukungan tangan Anda dan berbaring di lantai. Biarkan kaki Anda mempertahankan posisinya dan rasakan regangannya. Sekarang angkat tangan Anda ke atas kepala dan bentuk pose namaste. Tangan, kepala, dan kaki Anda semuanya harus berada di lantai. Pastikan Anda merasakan setiap bagian tubuh Anda terentang sepenuhnya.
Manfaat
Asana ini menyelaraskan tubuh dengan indah, memulihkan keseimbangan dengan segera. Peregangan membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi kecemasan dan sakit kepala hampir secara instan.
Baca Juga: Sentil Habib Rizieq, Gus Nuril: Serukan Revolusi Akhlak Tapi Sampean Suka Misuh dan Memaki-maki
Baca Juga: Berikut Rincian Tarif Tol Krian-Legundi-Bunder-Manyar
6 Paschimottanasana
Ini adalah pose yang cukup mudah untuk dilakukan, meski memang membutuhkan sejumlah fleksibilitas. Ini juga disebut tikungan ke depan.Untuk berlatih pose ini, Duduklah dengan nyaman di matras Anda, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Sekarang Tarik napas dan angkat tangan Anda ke atas dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai kepala Anda jatuh ke lutut. Coba dan tekuk kedua tangan Anda di sekitar jari-jari kaki, atau genggam kedua tangan di sekitar kaki Anda. Pertahankan posisi ini selama beberapa hitungan sebelum Anda menaikkan diri ke posisi awal.
Manfaat
Ini adalah latihan yang luar biasa untuk orang yang mengalami sakit kepala yang dipicu oleh stres dan kecemasan.
7 Setu Bandhasana
Kebanyakan orang tahu latihan ini sebagai pose jembatan. Ini membantu dalam meregangkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk memulai, Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh lantai. Jaga tangan Anda di samping, sejajar dengan tubuh Anda.
Tarik dan keluarkan dalam-dalam. Sekarang angkat punggung dan paha dari lantai, sehingga hanya kepala, leher, dan kaki yang terus bersentuhan dengannya.
Tahan pose ini selama beberapa hitungan, tarik dan embuskan napas dengan santai. Turunkan perlahan dan kembali ke posisi awal. Anda akan melihat bahwa lengkungan batang tubuh dan paha Anda memberikan kesan jembatan yang lebar; di sinilah pose mendapatkan namanya.
Baca Juga: Usai diperiksa, Habib Rizieq Shihab ditahan Polda Metro Jaya
Baca Juga: Hina TNI hingga Polisi, Pesan Gus Nuril ke Habib Rizieq: Mbok Jangan Begitu, Ajining Diri Saka Lathi
8 Viparita Karani
Untuk asana ini, Berbaringlah rata dan letakkan lengan Anda di sisi Anda.Sekarang letakkan tangan Anda di pinggul dan perlahan-lahan angkat kaki Anda di pinggang. Angkat setinggi mungkin, dengan kuat menjaga bahu Anda tetap di lantai. Meski tampaknya sulit, tubuh Anda akan ditopang dengan baik oleh leher, bahu, dan lengan. Tahan posisi ini selama beberapa hitungan dan turunkan dengan lembut.
Manfaat
Ini adalah latihan yang sangat menenangkan yang membantu mengendalikan dan menyeimbangkan tubuh. Sangat bagus untuk meredakan ketegangan dan sakit kepala.
9 Shavasana
Ini adalah salah satu pose yoga yang paling umum karena mengikuti setiap latihan. Ini adalah pendinginan terbaik bagi siapa pun.Anda bisa memulai dengan,Pose ini mengharuskan Anda untuk berbaring telentang dan dengan lengan serta kaki terpisah dengan jarak yang nyaman. Dengan mata tertutup, Anda perlu berbaring dalam postur ini selama beberapa saat, dengan fokus hanya pada napas Anda. Pikiran Anda dimaksudkan untuk menjadi bersih dari semua pikiran.
Manfaat
Ini adalah latihan yang sangat berenergi dan menyegarkan yang membantu Anda mengatasi stres, nyeri, dan nyeri. Mungkin hanya ini yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan sakit kepala.*
