Network
TUBANBICARA.com - Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengubah pola makan Anda bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, itu juga bisa menjadi pintu gerbang untuk meningkatkan kebiasaan Anda, berfokus pada kesehatan Anda, dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
Namun banyaknya rencana diet yang tersedia mungkin membuat sulit untuk memulai. Diet yang berbeda akan lebih cocok, berkelanjutan, dan efektif untuk orang yang berbeda.
Beberapa diet bertujuan untuk mengekang nafsu makan Anda untuk mengurangi asupan makanan Anda, sementara yang lain menyarankan untuk membatasi asupan kalori dan karbohidrat atau lemak Anda. Beberapa lebih fokus pada pola makan dan perubahan gaya hidup tertentu, daripada membatasi makanan tertentu.
Terlebih lagi, banyak yang menawarkan manfaat kesehatan yang melampaui penurunan berat badan.
Berikut adalah 9 rencana diet terbaik untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, sebagaimana dikutip dari Healthline.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi, pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Hal ini didasarkan pada manfaat nutrisi dan keberlanjutannya.
Baca Juga: Anda Penikmat Kopi? Cek Fakta 3 Manfaat Kopi Untuk Kesehatan Berikut Ini
Bagaimana itu bekerja
Diet Mediterania didasarkan pada makanan yang secara tradisional dimakan oleh orang-orang di negara-negara seperti Italia dan Yunani. Ini kaya akan:
Sayuran
buah-buahan
biji-bijian utuh
ikan
gila
kacang-kacangan
minyak zaitun
Makanan seperti unggas, telur, dan produk susu harus dimakan dalam jumlah sedang, dan daging merah dibatasi.
Baca Juga: Anda Penikmat Kopi? Cek Fakta Efek Minum Kopi yang Wajib Diketahui
Selain itu, diet Mediterania membatasi:
biji-bijian olahan
lemak trans
daging olahan
ditambahkan gula
makanan olahan lainnya
Keuntungan sehat
Penekanan diet ini pada makanan dan tanaman yang diproses secara minimal telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis dan peningkatan harapan hidup. Studi juga menunjukkan bahwa diet Mediterania memiliki efek pencegahan terhadap kanker tertentu.
Baca Juga: Tak Terdampak Pandemi, Bisnis Kopi Menggeliat Menjanjikan
Meskipun diet ini dirancang untuk menurunkan risiko penyakit jantung, banyak penelitian menunjukkan bahwa pola diet tinggi lemak tak jenuh nabati juga dapat membantu penurunan berat badan.
Sebuah tinjauan sistematis menganalisis lima studi yang berbeda menemukan bahwa, dibandingkan dengan diet rendah lemak, diet Mediterania menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar setelah 1 tahun. Dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat, itu menghasilkan hasil penurunan berat badan yang serupa.
Satu studi di lebih dari 500 orang dewasa selama 12 bulan menemukan bahwa kepatuhan yang lebih tinggi terhadap diet Mediterania dikaitkan dengan kemungkinan dua kali lipat pemeliharaan penurunan berat badan.
Baca Juga: Harga Jual Kopi Merah Alami Kenaikan
Selain itu, diet Mediterania mendorong makan banyak makanan kaya antioksidan, yang dapat membantu memerangi peradangan dan stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.
Manfaat lainnya
Studi terbaru juga menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan mental, termasuk penurunan kognitif dan depresi (6Trusted Source).
Makan lebih sedikit daging juga dikaitkan dengan pola makan yang lebih berkelanjutan untuk planet ini.
Baca Juga: Ahli Gizi Sebut Kopi Baik untuk Kesehatan
Kekurangan
Karena diet Mediterania tidak terlalu menekankan pada produk susu, penting untuk memastikan Anda tetap mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda.
2. Diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension, atau DASH, adalah rencana makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi.
Ini menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Ini rendah garam, daging merah, gula tambahan, dan lemak.
Baca Juga: Dicampur Gula Aren, Begini Cara Racik Es Kopi Susu Kekinian
Meskipun diet DASH bukanlah diet penurunan berat badan, banyak orang melaporkan penurunan berat badan karenanya.
Bagaimana itu bekerja
Diet DASH merekomendasikan porsi khusus dari kelompok makanan yang berbeda. Jumlah porsi yang dianjurkan untuk Anda makan tergantung pada asupan kalori harian Anda.
Misalnya, setiap hari rata-rata orang yang menjalani diet DASH akan makan tentang:
lima porsi sayuran
lima porsi buah
tujuh porsi karbohidrat sehat seperti biji-bijian
dua porsi produk susu rendah lemak
dua porsi atau lebih sedikit daging tanpa lemak
Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dua hingga tiga kali seminggu.
Baca Juga: Bek The Citizens, Benjamin Mendy Menyangkal Tuduhan Sembilan Pelanggaran Seksual
Keuntungan sehat
Diet DASH telah terbukti mengurangi tingkat tekanan darah dan beberapa faktor risiko penyakit jantung. Juga, ini dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara dan kolorektal.
Studi menunjukkan bahwa diet DASH juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Misalnya, analisis dari 13 penelitian menemukan bahwa orang yang menjalani diet DASH kehilangan lebih banyak berat badan selama 8-24 minggu daripada orang yang melakukan diet kontrol.
Studi lain pada orang dewasa dengan obesitas selama 12 minggu menemukan bahwa diet DASH membantu menurunkan berat badan total, persentase lemak tubuh, dan massa lemak absolut pada peserta studi sambil menjaga kekuatan otot.
Manfaat lainnya
Selain penurunan berat badan, diet DASH dapat membantu memerangi gejala depresi.
Sebuah studi perbandingan selama 8 tahun menemukan bahwa bahkan kepatuhan moderat terhadap diet DASH terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Kekurangan
Sementara diet DASH dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi, ada bukti yang beragam tentang asupan garam dan tekanan darah.
Makan terlalu sedikit garam telah dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin, dan diet rendah sodium bukanlah pilihan yang tepat untuk semua orang.
Diet rendah natrium seperti diet DASH lebih sesuai untuk individu dengan hipertensi atau kondisi kesehatan lain yang mendapat manfaat dari atau memerlukan pembatasan natrium.
Penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini untuk memahami bagaimana diet rendah natrium dapat mempengaruhi resistensi insulin pada individu tanpa hipertensi.
3. Pola makan nabati dan fleksibel
Vegetarisme dan veganisme adalah versi paling populer dari pola makan nabati, yang membatasi produk hewani karena alasan kesehatan, etika, dan lingkungan.
Namun, diet nabati yang lebih fleksibel juga ada, seperti diet flexitarian. Ini adalah pola makan nabati yang memungkinkan makan produk hewani dalam jumlah sedang.
Bagaimana itu bekerja
Diet vegetarian khas membatasi daging dari semua jenis tetaBaca Juga: Sukses Bersama Bayern Munich, Serge Gnabry Akan Segera Kembali Pulang ke Emirates Stadiumpi memungkinkan produk susu. Pola makan vegan yang khas membatasi semua produk hewani, termasuk susu, mentega, dan terkadang produk sampingan lainnya seperti madu.
Rencana makan fleksibel tidak memiliki aturan atau rekomendasi yang jelas tentang kalori dan nutrisi makro, sehingga lebih dianggap sebagai gaya hidup daripada diet. Prinsip-prinsipnya meliputi:
mengkonsumsi protein dari tumbuhan daripada hewan
kebanyakan makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian
makan makanan yang paling sedikit diproses dan paling alami
membatasi gula dan permen
Selain itu, memungkinkan fleksibilitas untuk mengkonsumsi daging dan produk hewani dari waktu ke waktu.
Keuntungan sehat
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, termasuk peningkatan penanda kesehatan metabolisme, penurunan tekanan darah, dan pengurangan risiko diabetes tipe 2. Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: Paul Pogba Bersiap Pindah Ke Juventus, Fans Manchester United Malah Sujud Syukur: Kenapa?
Diet fleksibel juga telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan meningkatkan kesehatan metabolisme dan tekanan darah, plus mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan sendiri.
Manfaat lainnya
Bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup berkelanjutan, mengurangi konsumsi daging juga dapat mengurangi emisi gas rumah kaca, penggundulan hutan, dan degradasi tanah.
Kekurangan
Pola makan nabati seperti vegetarianisme dan veganisme terkadang sulit dipertahankan dan mungkin terasa membatasi, terutama jika Anda beralih dari gaya makan berbasis daging.
Baca Juga: Sukses Bersama Bayern Munich, Serge Gnabry Akan Segera Kembali Pulang ke Emirates Stadium
Dan sementara fleksibilitas dari diet flexitarian membuatnya mudah untuk diikuti, terlalu fleksibel dengan itu dapat menetralkan manfaatnya.
4. Diet PIKIRAN
Diet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) menggabungkan aspek diet Mediterania dan DASH untuk menciptakan pola makan yang berfokus pada kesehatan otak.
Bagaimana itu bekerja
Seperti diet flexitarian, diet MIND tidak memiliki rencana makan yang ketat, melainkan mendorong makan 10 makanan tertentu dengan manfaat kesehatan otak.
Per minggu, MIND termasuk makan:
enam atau lebih porsi sayuran berdaun hijau
satu porsi sayuran non-tepung
lima atau lebih porsi kacang
Makanan lain yang dianjurkan beberapa kali seminggu meliputi:
berry
kacang polong
minyak zaitun
biji-bijian utuh
ikan
unggas
Keuntungan sehat
Penelitian menunjukkan bahwa diet MIND dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit Alzheimer, dan penelitian menunjukkan bahwa diet MIND lebih unggul daripada diet kaya tumbuhan lainnya untuk meningkatkan kognisi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet MIND dapat membantu memperlambat penurunan kognitif dan meningkatkan ketahanan pada orang dewasa yang lebih tua.
Baca Juga: The Gunners Gagal Finis 4 Besar Liga Inggris, Bos Arsenal Ngotot Ingin Kontrak Serge Gnabry
Ini juga dapat membantu menunda timbulnya gangguan gerakan penyakit Parkinson.
Ada sedikit penelitian tentang diet MIND dan penurunan berat badan. Namun, karena merupakan kombinasi dari dua diet yang mendorong penurunan berat badan, diet MIND juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Salah satu cara yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan adalah dengan membatasi konsumsi makanan seperti:
mentega
keju
daging merah
Gorengan
permen
Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan mengenai diet MIND dan penurunan berat badan.
Manfaat lainnya
Dengan menggabungkan yang terbaik dari dua diet, diet MIND memiliki banyak hal untuk ditawarkan dan menawarkan lebih banyak fleksibilitas daripada diet yang lebih ketat.
Meskipun Anda dapat makan lebih dari 10 kelompok makanan yang direkomendasikan, semakin dekat Anda dengan diet, semakin baik hasilnya.
5. WW (sebelumnya Weight Watchers)
WW, sebelumnya Weight Watchers, adalah salah satu program penurunan berat badan paling populer di seluruh dunia.
Meskipun tidak membatasi kelompok makanan apa pun, orang-orang dengan paket WW harus makan dalam jumlah poin harian yang ditentukan untuk membantu mereka mencapai berat badan ideal.
Bagaimana itu bekerja
WW adalah sistem berbasis poin yang memberikan nilai pada makanan dan minuman yang berbeda, tergantung pada kandungan kalori, lemak, dan seratnya.
Saat Anda bekerja untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan, Anda harus tetap dalam batas poin harian Anda.
Keuntungan sehat
Banyak penelitian menunjukkan bahwa program WW dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Misalnya, tinjauan dari 45 penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti diet WW kehilangan berat badan 2,6% lebih banyak daripada orang yang menerima konseling standar.
Terlebih lagi, orang yang mengikuti program WW terbukti lebih berhasil mempertahankan penurunan berat badan setelah beberapa tahun, dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet lain.
Manfaat lainnya
WW memungkinkan fleksibilitas, yang membuatnya mudah diikuti. Ini memungkinkan orang dengan pembatasan diet, seperti mereka yang alergi makanan, untuk mematuhi rencana tersebut.
Kekurangan
Meskipun memungkinkan fleksibilitas, WW bisa mahal tergantung pada paket berlangganan dan lamanya waktu Anda ingin mengikutinya.
Studi menunjukkan bahwa mungkin diperlukan waktu hingga 52 minggu untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan manfaat klinis.
Selain itu, fleksibilitasnya bisa menjadi kejatuhan jika pelaku diet memilih makanan yang tidak sehat.
6. Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah strategi diet yang siklus antara periode puasa dan makan.
Berbagai bentuk ada, termasuk metode 16/8, yang melibatkan pembatasan asupan kalori Anda hingga 8 jam per hari. Ada juga metode 5:2, yang membatasi asupan kalori harian Anda menjadi 500-600 kalori dua kali seminggu.
Meskipun terutama dikenal sebagai diet untuk menurunkan berat badan, puasa intermiten mungkin memiliki manfaat yang kuat untuk tubuh dan otak Anda.
Bagaimana itu bekerja
Puasa intermiten membatasi waktu Anda untuk makan, yang merupakan cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori Anda. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan - kecuali jika Anda mengimbanginya dengan makan terlalu banyak makanan selama periode makan yang diizinkan.
Baca Juga: Bek The Citizens, Benjamin Mendy Menyangkal Tuduhan Sembilan Pelanggaran Seksual
Keuntungan sehat
Puasa intermiten telah dikaitkan dengan efek anti-penuaan, peningkatan sensitivitas insulin, peningkatan kesehatan otak, pengurangan peradangan, dan banyak manfaat lainnya.
Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa puasa intermiten juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang umur.
Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Dalam sebuah tinjauan penelitian, puasa intermiten terbukti menyebabkan penurunan berat badan 0,8-13% selama periode 2 minggu hingga 1 tahun. Ini adalah persentase yang jauh lebih besar daripada banyak metode lain.
Studi lain menemukan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan pembakaran lemak sambil mempertahankan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme (35, 36).
Manfaat lainnya
Sementara diet tertentu dapat memiliki banyak aturan, memerlukan perjalanan yang sering ke toko kelontong, dan mungkin sulit untuk diikuti, puasa intermiten dikenal sebagai rencana makan yang lebih sederhana untuk diikuti.
Karena sifat dietnya, ada lebih sedikit makanan yang perlu Anda siapkan, masak, dan bersihkan setelahnya.
Kekurangan
Secara umum, puasa intermiten aman untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat.
Yang mengatakan, mereka yang sensitif terhadap penurunan kadar gula darah mereka harus berbicara dengan profesional kesehatan sebelum memulai puasa intermiten. Kelompok-kelompok ini termasuk orang-orang:
yang menderita diabetes
yang memiliki berat badan rendah
yang memiliki gangguan makan
yang sedang hamil
yang sedang menyusui atau menyusui
7. Diet Volumetrik
Diet Volumetrik diciptakan oleh profesor nutrisi Penn State University Barbara Rolls dan dimaksudkan untuk menjadi perubahan gaya hidup jangka panjang daripada diet ketat.
Bagaimana itu bekerja
Rencana makan dirancang untuk mendorong penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang dengan makanan padat nutrisi yang rendah kalori dan tinggi air.
Sementara itu, membatasi makanan padat kalori seperti kue, permen, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak.
Diet Volumetrik membagi makanan menjadi empat kategori berdasarkan kepadatan kalori makanan, yang dapat dihitung dengan formula yang dibuat oleh Rolls. Kategori ini adalah:
Kategori satu: termasuk makanan dengan kepadatan kalori yang sangat rendah, seperti buah dan sayuran non-tepung, susu tanpa lemak, dan sup berbasis kaldu
Kategori dua: termasuk makanan rendah kalori, seperti buah dan sayuran bertepung, biji-bijian, sereal sarapan, daging rendah lemak, kacang polong, dan hidangan campuran rendah lemak seperti cabai
Kategori tiga: termasuk makanan padat kalori sedang, seperti daging, keju, pizza, roti, dan es krim
Kategori empat: termasuk makanan padat kalori tinggi, seperti biskuit, keripik, permen coklat, kacang-kacangan, mentega, dan minyak
Makanan pada diet Volumetrik sebagian besar terdiri dari makanan dari kategori satu dan dua, dengan jumlah terbatas makanan dari kategori tiga dan empat.
Tidak ada makanan yang sepenuhnya terlarang pada diet Volumetrik, dan olahraga dianjurkan setidaknya 30-60 menit setiap hari.
Keuntungan sehat
Diet Volumetrik mendorong makanan bergizi yang rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, dan mineral, yang dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi utama Anda dan melindungi dari kekurangan nutrisi.
Penelitian juga menghubungkan diet dengan kepadatan kalori rendah dengan peningkatan kualitas diet.
Baca Juga: Paul Pogba Bersiap Pindah Ke Juventus, Fans Manchester United Malah Sujud Syukur: Kenapa?
Selain itu, ini membatasi jumlah makanan olahan yang akan Anda makan, yang dapat mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit jantung tertentu.
Diet Volumetrik juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Sebuah tinjauan dari 13 studi di lebih dari 3.000 orang menemukan bahwa diet kaya makanan kepadatan kalori rendah menyebabkan peningkatan penurunan berat badan. Demikian pula, sebuah studi 8 tahun di lebih dari 50.000 wanita menemukan bahwa makanan padat kalori tinggi menyebabkan peningkatan berat badan.
Kekurangan
Sementara diet Volumetrik mungkin efektif untuk manfaat kesehatan dan penurunan berat badan, itu membutuhkan pemahaman yang baik tentang Volumetrik, yang melibatkan pembelajaran tentang tingkat kalori makanan dalam kaitannya dengan ukuran porsi dan tingkat nutrisi.
Ini mungkin lebih mudah untuk beberapa dibandingkan dengan yang lain.
Baca Juga: Sukses Bersama Bayern Munich, Serge Gnabry Akan Segera Kembali Pulang ke Emirates Stadium
8. Diet Mayo Clinic
Diet Mayo Clinic diciptakan oleh organisasi medis terkemuka dengan nama yang sama.
Bagaimana itu bekerja
Dirancang untuk menjadi perubahan gaya hidup daripada perbaikan cepat, diet Mayo Clinic berfokus untuk mengganti perilaku yang kurang sehat dengan yang lebih mungkin untuk mendukung umur panjang dan penurunan berat badan.
Daripada melarang makanan tertentu, diet Mayo Clinic menggunakan piramida untuk mendorong olahraga dan menggambarkan jumlah makanan yang harus Anda konsumsi.
Buah-buahan, sayuran, dan aktivitas fisik membentuk dasar piramida, diikuti oleh karbohidrat di lapisan berikutnya, kemudian protein dan susu, lemak, dan terakhir, permen.
Diet terdiri dari dua fase. Fase awal 2 minggu yang dirancang untuk memulai penurunan berat badan Anda dengan memperkenalkan 5 kebiasaan yang lebih sehat dan mendorong Anda untuk menghentikan 5 kebiasaan umum yang kurang sehat.
Fase kedua lebih merupakan perubahan gaya hidup yang dirancang untuk diikuti dalam jangka panjang, mendorong pendidikan tentang pilihan makanan bergizi dan ukuran porsi selain aktif secara fisik.
Keuntungan sehat
Sedikit penelitian tersedia tentang manfaat kesehatan dari diet Mayo Clinic.
Baca Juga: The Gunners Gagal Finis 4 Besar Liga Inggris, Bos Arsenal Ngotot Ingin Kontrak Serge Gnabry
Namun, Mayo Clinic memberi tahu pengguna untuk mengharapkan penurunan berat badan sekitar 10 pon selama 2 minggu pertama, dan hingga 2 pon selama fase kedua.
Karena diet kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dengan membuat Anda merasa lebih kenyang, diet Mayor Clinic dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Ini juga dapat mengurangi risiko Anda terkena diabetes tipe 2.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat menjalani diet rendah kalori lebih efektif dalam mendorong penurunan berat badan daripada hanya berdiet saja.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas diet Mayo Clinic untuk menurunkan berat badan.
Kekurangan
Sementara versi digital dari program ini mencakup rencana makan, resep, pelacak makanan, sesi grup virtual, latihan di rumah, dan banyak lagi, Anda akan dikenakan biaya bulanan untuk membeli program ini.
9. Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah salah satu diet paling populer untuk menurunkan berat badan. Contohnya termasuk diet Atkins, diet ketogenik (keto), dan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak (LCHF).
Beberapa varietas mengurangi karbohidrat lebih drastis daripada yang lain. Misalnya, diet rendah karbohidrat seperti diet keto membatasi nutrisi makro ini di bawah 10% dari total kalori, dibandingkan dengan 30% atau kurang untuk jenis lainnya.
Bagaimana itu bekerja
Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat Anda demi protein dan lemak.
Mereka biasanya lebih tinggi protein daripada diet rendah lemak, yang penting, karena protein dapat membantu mengekang nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan menghemat massa otot.
Baca Juga: Bek The Citizens, Benjamin Mendy Menyangkal Tuduhan Sembilan Pelanggaran Seksual
Dalam diet sangat rendah karbohidrat seperti keto, tubuh Anda mulai menggunakan asam lemak daripada karbohidrat untuk energi dengan mengubahnya menjadi keton. Proses ini disebut ketosis (46Trusted Source).
Keuntungan sehat
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah. Mereka juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin pada orang dengan diabetes tipe 2.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu penurunan berat badan dan mungkin lebih efektif daripada diet rendah lemak konvensional.
Misalnya, tinjauan terhadap 53 penelitian yang terdiri dari 68.128 peserta menemukan bahwa diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat tampaknya cukup efektif untuk membakar lemak perut yang berbahaya.
Kekurangan
Dalam beberapa kasus, diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat). Diet rendah karbohidrat juga bisa sulit diikuti dan menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang.
Dalam situasi yang sangat jarang, mengikuti diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai ketoasidosis, kondisi metabolisme berbahaya yang bisa berakibat fatal jika tidak ditangani (57Trusted Source, 58Trusted Source).
Beberapa rencana makan paling populer termasuk Mediterania
Garis bawah
Banyak diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menawarkan manfaat kesehatan yang unik.
Beberapa rencana makan yang paling populer termasuk diet Mediterania, WW (Weight Watchers), diet MIND, diet DASH, puasa intermiten, diet nabati, diet rendah karbohidrat, diet Mayo Clinic, dan diet Volumetrik.
Sementara semua diet di atas telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, diet yang Anda pilih harus bergantung pada gaya hidup dan preferensi makanan Anda. Ini memastikan bahwa Anda lebih cenderung untuk tetap menggunakannya dalam jangka panjang.
Dan sebelum memulai segala jenis diet baru, selalu ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan pribadi Anda. Mereka dapat membantu Anda memutuskan rencana mana yang paling cocok untuk Anda.
Baca Juga: Paul Pogba Bersiap Pindah Ke Juventus, Fans Manchester United Malah Sujud Syukur: Kenapa?
Selain itu, setelah Anda memutuskan untuk memulai diet baru, ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menavigasi aturan baru dan membantu Anda merencanakan makanan yang benar-benar ingin Anda makan.
***
