Network
Tuban Bicara – Mempunyai dada yang kencang menjadi keinginan untuk setiap orang agar mempunyai kepercayaan diri untuk tampil lebih menarik.
Namun, hal ini tidak bisa dicapai hanya dengan angan-angan saja. Kamu perlu melakukan olahraga secara teratur dan menjaga pola makan menjadi kunci untuk mendapatkannya.
Penampilan menarik akan membuat pasanganmu terpesona dan berfikir berulang kali untuk memilih yang lain.
Berhentilah mengonsumsi junk food seberapa menggodanya mereka. Berikut 8 Latihan Dada paling efektif yang Harus kamu coba dilansir Tuban Bicara dari healthifyme.
Baca Juga: Kamu sakit kepala??? Lakukan 9 Yoga asana Efektif yang Membantu Meredakannya
1 Papan Lengan Lurus
Salah satu latihan terbaik untuk dada, papan lengan lurus berfokus pada seluruh tubuh bagian atas. Di akhir latihan ini, dada, bahu, perut, dan pinggul Anda mungkin mulai terasa panas. Untuk masuk ke posisi tersebut, berbaring tengkurap dengan telapak tangan diletakkan di lantai, di samping dada Anda. Angkat tubuh Anda dan lakukan posisi push up biasa. Pastikan bahu dan siku Anda sejajar. Selain itu, pastikan punggung bawah Anda tidak melengkung atau membulat. Pertahankan garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Jika Anda seorang pemula, ini mungkin tampak seperti latihan yang sulit. Jadi, Anda bisa memegang papannyaposisi selama sekitar 10-15 detik. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkannya menjadi 30-60 detik. Bergantung pada seberapa nyaman Anda dengannya, Anda dapat melakukan banyak set itu. Untuk pemula, dua set 10-15 detik sudah bagus.
Manfaat: Latihan plank membantu memperkuat otot tubuh bagian atas dan tulang belakang yang membuat postur tubuh lebih kuat.
2 Dada Terbang
Ini adalah salah satu latihan untuk dada. Latihan ini berfokus pada menciptakan ketegangan untuk membantu membentuk dada. Anda akan membutuhkan beberapa beban ringan atau dumbel untuk latihan ini. Untuk masuk ke posisi ini, berbaring telentang di bangku datar dengan dumbel di masing-masing tangan. Pegang dumbel di atas dada Anda dengan telapak tangan saling berhadapan. Buka dumbel lebar-lebar dan turunkan lengan Anda secara perlahan hingga siku sejajar dengan lantai. Jangan terlalu dalam dengan gerakan lengan. Angkat kembali dumbel ke posisi awal sambil meremas otot dada Anda. Pastikan untuk sedikit menekuk siku Anda selama melakukan gerakan. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa mBaca Juga: 5 Hal yang Jarang Dilakukan Ketika Akhir Pekan, Sila Dicobaemulainya dengan melakukan 12 – 15 repetisi dalam satu set dengan beban yang ringan. Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban sesuai kenyamanan Anda.
Manfaat: Latihan chest fly membantu membangun dan memperkuat otot dada Anda. Ini juga membantu memperkuat deltoid anterior Anda.
Baca Juga: Refly Harun Tanggapi Pernyataan Luhut Soal Jokowi dan Sejumlah Menteri yang Tak Mau Disuntik Vaksin
Baca Juga: Ketahui 9 Manfaat kacang-kacangan ini
3 Kabel Terbang
Lalat kabel adalah latihan masuk lainnya untuk definisi dan peningkatan otot dada. Menambahkan latihan ini ke latihan dada Anda akan memberikan rangsangan baru pada otot dada Anda. Ambil dua pegangan sanggurdi dan pasangkan ke kabel katrol tinggi dari stasiun penyeberangan kabel. Berdirilah di tengah stasiun dan pegang pegangan sanggurdi di masing-masing tangan. Jaga agar lengan Anda tetap terentang tetapi dalam posisi sedikit menekuk. Sedikit condong ke depan di pinggul Anda. Tanpa mengubah posisi lengan, satukan kedua lengan di depan dada. Perlahan kembali ke posisi awal. Cable fly dapat dilakukan selama 12-15 Reps dengan bobot yang ringan. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, tambah beban yang sesuai.
