Network
4 Tekan Lantai Dumbbell
Anda tidak perlu khawatir jika tidak memiliki bangku. Anda juga bisa melakukan latihan dumbbell press di lantai. Ini adalah salah satu latihan rumahan termudah untuk dada. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di lantai. Pastikan kaki Anda rata di lantai. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan pegang di atas dada. Untuk menjaga bahu Anda tetap aman, jaga siku Anda pada sudut 45 derajat dari tubuh Anda. Turunkan dumbel secara perlahan dengan menekuk siku. Begitu siku menyentuh lantai, tekan dumbel ke atas dengan meremas otot dada. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa melakukan 15-20 repetisi dalam satu set dengan beban yang ringan. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban yang sesuai.
Manfaat: Latihan floor press dumbbell membantu pembentukan massa otot. Ini juga mengurangi jumlah stres yang ditempatkan pada sendi bahu.
Baca Juga: Tagar Boikot JNE Viral di Twitter, Ketua PBNU: Saya Serukan Warga NU untuk Tidak Gunakan Jasa JNE
Baca Juga: 5 Hal yang Jarang Dilakukan Ketika Akhir Pekan, Sila Dicoba
5 Plyometric Pushup
Push-up mungkin terdengar seperti latihan yang mudah bagi banyak orang, tetapi push-up plyometrik tidak. Plyometric push-up -juga dikenal sebagai ledakan atau power push up – baik untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot dada Anda. Untuk melakukan push-up plyometrik, masuklah ke posisi push-up. Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Turunkan dada ke lantai seperti yang Anda lakukan saat melakukan push up biasa. Kemudian, tekan ke atas secara eksplosif sehingga tangan Anda terangkat dari lantai. Ulangi gerakan tersebut dengan cara yang terkontrol. Anda dapat mencoba melakukan 5-6 push up plyometrik dalam satu set.
Manfaat: Plyometric push up membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan dan juga tenaga. Ini juga meningkatkan stabilitas inti.
6 Suspensi Push-up
Melakukan push-up suspensi melatih inti dan dada Anda lebih keras daripada melakukan push-up di tanah. Push-up ini bisa dilakukan di rumah menggunakan tali TRX. Pegang pegangan tali TRX di kedua tangan. Jaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat dari lantai dengan lengan dipegang lurus dan sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga ujung kaki. Kencangkan inti Anda dan turunkan dada perlahan ke lantai dengan menekuk siku. Tekan kembali ke posisi Push-up
Manfaat: Latihan ini adalah versi lanjutan dari push-up tradisional. Ini membantu memperkuat dada, bahu, dan trisep . Ini melibatkan inti tubuh di seluruh rentang gerakan, sehingga memperkuat otot inti.
Baca Juga: Tegas! FPI Akan Laporkan Haikal Hassan, Muannas Alaidid Angkat Bicara hingga Cerita Ulama Tempo Dulu
Baca Juga: Tegas! FPI Akan Laporkan Haikal Hassan, Muannas Alaidid Angkat Bicara hingga Cerita Ulama Tempo Dulu
7 Incline Dumbbell Bench Press
Salah satu latihan terbaik untuk dada, incline dumbbell bench press, bekerja pada otot dada bagian atas bersama dengan anterior deltoids dan trisep. Berbaringlah di bangku yang miring dengan sudut 45 derajat. Pegang dumbel di samping dada Anda. Kaki Anda harus rata di lantai. Hindari melengkungkan punggung Anda dan cobalah untuk menjaga inti tetap kencang. Tekan dumbel ke atas dan tutup tepat di atas bahu Anda. Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
