Network
Tuban Bicara – Setiap orang ingin mempunyai kesan yang baik pada lawan jenisnya. Mempunyai tubuh yang tampan dan kencang membentuk kepercayaan diri dalam setiap aktivitas yang dilakukan. Hal itu juga menjadi salah satu alasan agar seorang pria mendapat respon positif dari kekasih, istri, dan orang yang di cintai.
Namun bukan itu saja. Tubuh yang bugar juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan, terhindar dari penyakit, terhindar dari stress dan lain-lain. Maka, pentingnya olahraga secara teratur harus dimulai dari sekarang, sehingga kamu dapat merasakanya dengan cepat.
Sementara memiliki tubuh yang berlebihan lemak bahkan obesitas akan mengganggumu dalam beraktifitas dan harus di waspadai dari obesitas ialah rentan terhadap penyakit.
Berikut, 7 Latihan sederhana Tubuh Bagian Atas yang bisa membuatmu sehat dan percaya diri dilansir dari healthifyme.
Baca Juga: 8 Latihan Dada Paling Efektif yang Harus Kamu Coba
Baca Juga: Kamu sakit kepala??? Lakukan 9 Yoga asana Efektif yang Membantu Meredakannya
1. Latihan Bicep Curl
Peralatannya: Dumbel
Latihan: Anda bisa melakukan ini dengan duduk atau berdiri. Kaki Anda harus selebar bahu. Pegang dumbel di samping tubuh Anda. Sekarang saat Anda menghembuskan napas, tekuk dumbel ke atas. Berhenti sebentar di atas, buang napas, dan perlahan turunkan ke posisi awal.
Manfaatnya: Latihan yang bagus untuk bisep
Pengulangan dan pengaturan : Mulailah dengan melakukan 2 set 12-15 Reps dengan beban yang ringan. Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap dan melakukan 8-12 Reps dengan bentuk yang baik.
2. Bench / Chair Dips
Perlengkapan : Bangku / Kursi
Latihannya: Duduklah di bangku atau kursi dengan kaki menempel di lantai. Pegang tangan Anda untuk mencengkeram tepi bangku atau kursi dengan kuat, ditempatkan di samping paha Anda. Angkat tubuh Anda dari bangku atau kursi dengan menjaga agar paha Anda sejajar dengan lantai. Ini adalah posisi awal Anda. Sekarang tarik napas dan turunkan tubuh Anda sampai siku menekuk hingga 90 derajat. Berhenti sebentar, buang napas dan dorong tubuh perlahan ke atas ke posisi awal.
Manfaatnya: Latihan yang bagus untuk trisep.
Pengulangan dan pengaturan : Anda dapat melakukan 2-3 set dengan 10-15 pengulangan.
Baca Juga: Refly Harun Tanggapi Pernyataan Luhut Soal Jokowi dan Sejumlah Menteri yang Tak Mau Disuntik Vaksin
Baca Juga: Ketahui 9 Manfaat kacang-kacangan ini
3. Selebaran dada
Peralatan: resistance band
Latihannya: Tancapkan resistance band ke grill jendela atau tiang. Berdirilah dengan lengan terentang setinggi dada . Pegang pegangan resistance band dengan telapak tangan menghadap ke depan. Maju dan berdirilah agar tali resistansi kencang. Buang napas dan satukan pegangannya di depan dada Anda. Berhenti sebentar, tarik napas, dan kembali ke posisi awal.
Manfaatnya: Ini adalah latihan yang bagus untuk dada dan bahu Anda
Pengulangan dan pengaturan : Anda dapat melakukan 2-3 set dengan 12-15 pengulangan
4. Baris Halter
Peralatannya: dumbel
Latihan: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Tekuk dari pinggang Anda dan tahan tubuh bagian atas relatif sejajar dengan lantai. Dumbel Anda harus berada di tangan yang menggantung lurus di depan lutut. Sambil menahan tubuh bagian atas, buang napas dan tarik dumbel ke arah pinggul. Berhenti sebentar, tarik napas, dan turunkan dumbel ke posisi awal
Manfaatnya : Bekerja dengan lat, bokong, dan bisep Anda
Pengulangan dan pengaturan : Anda dapat melakukan 2-3 set dengan 12-15 pengulangan
Baca Juga: Tagar Boikot JNE Viral di Twitter, Ketua PBNU: Saya Serukan Warga NU untuk Tidak Gunakan Jasa JNE
Baca Juga: 5 Hal yang Jarang Dilakukan Ketika Akhir Pekan, Sila Dicoba
5. Glider Dinding
Perlengkapan: Tidak ada
Latihan: Berdiri dengan kepala, bahu, dan pinggul menempel ke dinding. Jaga kaki Anda selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk untuk menahan posisi dengan kuat. Regangkan lengan Anda lurus ke atas di atas kepala dan silangkan tangan satu sama lain. Sekarang geser lengan ke bawah sampai sejajar dengan bahu dan sejajar dengan lantai. Jeda, dan geser kembali ke posisi awal.
Manfaatnya: Rasakan tekanan di otot punggung saat Anda meluncur ke bawah. Ini akan membantu melatih punggung , bahu, dan leher
Pengulangan dan pengaturan : Anda bisa melakukan 2-3 set dengan 15-20 repetisi
6. Dumbbell Bench / Floor Press
Peralatannya: dumbel
Latihan: Berbaringlah di bangku atau matras dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan dengan kokoh di lantai. . Pegang dumbel di samping dada Anda. Buang napas dan dorong dumbel ke atas dada Anda. Berhenti sebentar, tarik napas, dan turunkan dumbel kembali ke posisi awal.
Manfaatnya: Latihan tubuh bagian atas yang luar biasa ini melatih dada, bahu, dan trisep
Pengulangan dan pengaturan : Anda bisa melakukan 2-3 set 12 – 15 Reps.
Baca Juga: Cegah Kanker Kulit Dengan Memakai Sunscreen Setiap Hari
Baca Juga: Tegas! FPI Akan Laporkan Haikal Hassan, Muannas Alaidid Angkat Bicara hingga Cerita Ulama Tempo Dulu
7. Kenaikan Lateral
Peralatannya: Dumbel
Latihan: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Pegang dumbel di samping tubuh Anda. Sekarang buang napas dan angkat lengan ke samping sampai mencapai bahu dan sejajar dengan lantai. Berhenti sejenak, tarik napas dan perlahan turunkan lengan Anda ke posisi awal.
Manfaatnya: Latihan tubuh bagian atas yang sangat efektif ini membantu mengencangkan dan memperkuat otot deltoid tengah bahu Anda
Pengulangan dan pengaturan : Anda dapat melakukan 2-3 set 10-15 Reps
Poin penting yang harus diperhatikan ketika melakukan 7 latihan tersebut harus melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meregangkan otot dan membuatmu menjadi rileks.*
