Network
Baca Juga: Refly Harun Tanggapi Pernyataan Luhut Soal Jokowi dan Sejumlah Menteri yang Tak Mau Disuntik Vaksin
Baca Juga: Ketahui 9 Manfaat kacang-kacangan ini
3. Selebaran dada
Peralatan: resistance band
Latihannya: Tancapkan resistance band ke grill jendela atau tiang. Berdirilah dengan lengan terentang setinggi dada . Pegang pegangan resistance band dengan telapak tangan menghadap ke depan. Maju dan berdirilah agar tali resistansi kencang. Buang napas dan satukan pegangannya di depan dada Anda. Berhenti sebentar, tarik napas, dan kembali ke posisi awal.
Manfaatnya: Ini adalah latihan yang bagus untuk dada dan bahu Anda
Pengulangan dan pengaturan : Anda dapat melakukan 2-3 set dengan 12-15 pengulangan
4. Baris Halter
Peralatannya: dumbel
Latihan: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Tekuk dari pinggang Anda dan tahan tubuh bagian atas relatif sejajar dengan lantai. Dumbel Anda harus berada di tangan yang menggantung lurus di depan lutut. Sambil menahan tubuh bagian atas, buang napas dan tarik dumbel ke arah pinggul. Berhenti sebentar, tarik napas, dan turunkan dumbel ke posisi awal
Manfaatnya : Bekerja dengan lat, bokong, dan bisep Anda
Pengulangan dan pengaturan : Anda dapat melakukan 2-3 set dengan 12-15 pengulangan
Baca Juga: Tagar Boikot JNE Viral di Twitter, Ketua PBNU: Saya Serukan Warga NU untuk Tidak Gunakan Jasa JNE
Baca Juga: 5 Hal yang Jarang Dilakukan Ketika Akhir Pekan, Sila Dicoba
5. Glider Dinding
Perlengkapan: Tidak ada
Latihan: Berdiri dengan kepala, bahu, dan pinggul menempel ke dinding. Jaga kaki Anda selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk untuk menahan posisi dengan kuat. Regangkan lengan Anda lurus ke atas di atas kepala dan silangkan tangan satu sama lain. Sekarang geser lengan ke bawah sampai sejajar dengan bahu dan sejajar dengan lantai. Jeda, dan geser kembali ke posisi awal.
Manfaatnya: Rasakan tekanan di otot punggung saat Anda meluncur ke bawah. Ini akan membantu melatih punggung , bahu, dan leher
Pengulangan dan pengaturan : Anda bisa melakukan 2-3 set dengan 15-20 repetisi
