Network
Tuban Bicara - Penyakit diabetes menjadi momok menakutkan bagi sebagian besar orang yang suka mengonsumsi makanan manis.
Penyakit ini terjadi ketika kadar gula dalam darah tidak bisa di angkut kedalam sel oleh insulin, sehingga menyebabkan kegagalan dalam mengolah glukosa menjadi energi untuk beraktivitas.
Baca Juga: Tujuh Santriwati Pondok Pesantren di Cianjur Positif Covid-19
Berikut 5 langkah yang harus dilakukan untuk menurunkan gula darah dengan cara alami dilansir tubanbicara dari healthline.
1. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur termasuk salah satu cara alami yang dapat membantu dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Sensitivitas insulin yang meningkat, dapat membuat sel lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.
Baca Juga: Bawa Kotak Berisi Surat Suara Hasil Pilkada di Pegunungan Meratus, Tempuh Jalan Kaki Tiga Hari
Baca Juga: Dorong Kerjasama Ekonomi dan Investasi di Gelaran Indonesia-UAE Week 2020
Bentuk olahraga yang dapat dilakukan, seperti angkat beban, sepakbola, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
2. Mengontrol makanan dengan kandungan tinggi Karbohidrat
Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel.
Ketika penderita diabetes makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, akan mengakibatkan kadar glukosa darah meningkat.
Akan tetapi, ada beberapa hal yang dapat dilakukan ketika kadar gula darah tinggi.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Baca Juga: Pemerintah Swiss Bekukan Aset Finansial Presiden Belarus
Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu dalam menurunkan kadar gula darah ketika sedang tinggi.
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
3. Meningkatkan makanan yang mengandung Serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sehingga dengan meningkatkan makanan yang berserat termasuk salah satu cara alami yang mampu menjaga kadar gula darah tetap normal.
Baca Juga: Provokasi Kekerasan dalam Aksi Protes Anti Pemerintah, Jurnalis Pembelot Iran di Eksekusi Mati
Ada dua macam serat yaitu tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara khusus telah terbukti menurunkan kadar gula darah.
Makanan yang tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian.
Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
Cara alami ini bisa dilakukan oleh penderita diabetes,bila tak ingin penyakit diabetes semakin parah.
Baca Juga: Benarkah Mitos Kejatuhan Cicak Akan Sial?
4. Banyak Minum Air dan Tetap Terhidrasi
Cara alami selanjutnya yaitu minum cukup air yang dapat membantu dalam menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat.
Selain mencegah dehidrasi, cara ini juga dapat membantu ginjal dalam membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Sebuah studi observasi menunjukkan bahwa dengan minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.
Baca Juga: Pilkada Belum Usai, Bagi yang Menang, Mendagri Pesan Jangan Ada Euforia Secara Berlebihan
Minum air secara teratur dapat menghidrasi kembali darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Ingatlah bahwa air dan minuman non-kalori lainnya adalah cara yang terbaik bagi kesehatan tubuh, bahkan cara ini bisa dilakukan bila tak ingin penyakit diabetes semakin parah.
Umumnya, minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
Baca Juga: Wanita Muda Gagalkan Jambret, Tambrak Pelaku Hingga diamuk Massa
5. Menerapkan Kontrol Porsi
Kontrol porsi meruapakan cara alami yang dapat membantu mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Mengontrol berat badan akan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Memantau ukuran porsi juga dapat membantu dalam mengurangi asupan kalori dan membatu gula darah menurun.*
