Tuban Bicara - Daya tahan tubuh dan imunitas memiliki peranan penting bagi Anda, yakni menjaga agar tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit.
Untuk itu, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Dikutip Tuban Bicara dari pikiranrakyat-cirebon.com, (06/12/20). Berikut ini beberapa
kebiasaan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh:
Baca Juga: Dugaan Suap Pengadaan Bansos Covid-19 Wilayah Jabodetabek, KPK Gelar Tangkap Tangan Enam Orang
1. Keluar Rumah Setiap Pagi Hari
Mariana Figueiro, PhD, seorang profesor arsitektur di Rensselaer Polytechnic Institute dan direktur Lighting Research Center mengatakan bahwa cahaya di pagi hari memberikan manfaat untuk mencegah disrupsi pada ritme sirkadian.
"Aku mencoba keluar rumah setiap pagi di waktu yang sama sekira 30 menit... Kalau cuaca mendung aku menyalakan empat lampu di dekat bangku favoritku dan duduk di antara lampu sampai satu jam lamanya," kata Figueiro.
Baca Juga: Dua Menteri Kabinet Indonesia Maju Terjerat Korupsi, Presiden: Sejak Awal Sudah Saya Ingatkan
2. Tidur yang Cukup
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep. Orang-orang yang tidur selama enam jam semalam atau kurang selama satu minggu memiliki kemungkinan empat kali lebih tinggi terserang flu ketika terkena virus dibandingkan dengan mereka yang mendapat lebih dari tujuh jam.
3. Makan Makanan Kaya Akan Magnesium
Makanan kaya magnesium seperti bayam, kacang-kacangan membantu tubuh dan otak untuk rileks sehingga bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Tips 'Cara Menangani Rasa Takut pada Anak'
4. Atur Suhu Udara Kamar
Anda dapat mengatur suhu ruangan menjadi 18 derajat Celcius jika mempunyai Air Conditioner (AC), sebab hal ini dianggap paling cocok untuk membuat kantuk dan tidur pulas sepanjang malam.
5. Kurangi Stres
Stres memicu produksi kortisol. Saat hormon kortisol tinggi maka sistem imunitas tak akan aktif, kata profesor imunologi di Universitas Manchester, Inggris, Daniel M. Davis, PhD.
"Tubuh Anda mengerahkan semua sumber dayanya ke benda yang dianggapnya paling mungkin membunuh Anda, dan jauh dari hal-hal lain, seperti jaringan pelindung Anda."
Baca Juga: Menang Tipis 1-0 Atas Sevilla, Madrid Kembali Ke Jalur Kemenangan
6. Olahraga
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 sampai 60 menit setiap hari adalah olahraga paling dasar dan bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mengembangkan lebih banyak sel T (sel perusak sel darah putih) daripada rekan sebaya mereka.***