Tuban Bicara - Berat badan yang ideal tentu menjadi impian banyak orang. Tak khayal, masyarakat berbondong-bondong merogoh kocek yang tidak sedikit untuk membeli produk-produk diet yang bisa menurunkan berat badan.
Faktanya, tidak semua pola diet yang populer bisa menurunkan berat badan dengan efektif. Bahkan, pola diet yang tidak sesuai bisa membuat berat badan meningkat drastis atau tubuh sering sakit. Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik.
Baca Juga: Kementerian Agama Minta PTKIN Jaring Siswa MA Berprestasi Masuk Tanpa Test
Berikut tips sehat turunkan berat badan dari Kippen:
1. Jangan Kosumsi Makanan Rendah Lemak
Jangan salah, mengkonsumsi makanan tinggi lemak bukan berarti lemak akan bertambah lebih banyak dan akan tertimbun di dalam tubuh. Faktanya, sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta karoten adalah lemak.
Lemak juga dapat menekan nafsu makan dan mampu meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Lemak yang kita perlukan adalah lemak sehat seperti sarden, almond, minyak zaitun. Selain itu, jauhi makanan yang diproses tinggi karena mengandung lemak tak sehat yang bisa memicu berat badan naik dan munculnya berbagai penyakit.
Baca Juga: Aktris Erika Toda Menikah
Baca Juga: Polri Buru Penyebar Video Hoaks Penembakan Laskar FPI Beredar di Medsos
2. Jangan kurangi porsi makan secara drastis
Mengurangi porsi makan secara drastis sama seperti makan secara berlebihan. Mengurangi porsi makan secara drastis justru dapat merusak kesehatan. Mengurangi asupan makanan memang membuat berat badan cepat turun. Namun, banyak resiko yang dapat terjadi akibat hal tersebut, salah satunya adalah rentan masuknya penyakit kronis yang membahayakan tubuh. Jadi, diet yang baik adalah diet yang memperhatikan kualitas makanan bukan kuantitas makanannya.
3. Asupan kalori perlu diperhatikan
Asupan kalori perlu diperhatikan bukan mengurangi asupan kalori secara drastic. Padahal, yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang keluar saat beraktivitas. "Tubuh perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan ideal namun jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup," ucap Kippern.
Lalu, apa yang harus kita lakukan? Menurut Kippen, yang harus kita lakukan adalah memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Artinya, kita bisa memilih asupan kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat. Makanan kaya nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh agar berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit. Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat kita kenyang lebih lama.
Baca Juga: Vaksin Datang Publik Khawatir. Puan Maharani: Pastikan Aman dan Layak digunakan
Baca Juga: Kodam V/Brawijaya Terima 2.000 Paket Sembako dari PT Maspion Group
4. Mengurangi konsumsi gula
Riset membuktikan mengkonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan dapat memicu obesitas, diabetes tipe II, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Cara mengurangi konsumsi gula yang berlebih adalah dengan membaca label makanan yang akan dikonsumsi, untuk melihat komposisi yang terkandung dalam makanan tersebut. Pasalnya, banyak makanan sehat yang sering kita jumpai mengandung gula yang cukup tinggi.
Baca Juga: Sakit Mata Salah Satu Indikator Covid-19
Baca Juga: Ngaji Esai Episode 6, Ihwal Opini
5. Mengkonsumsi sayuran segar
Mengkonsumsi sayuran segar memang sudah populer dan sudah terbukti baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, serat pada buah buahan juga baik untuk kesehatan pencernaan. Namun, banyak makanan siap saji yang berbahan sayuran malah membuat gagal diet. Seperti olahan kripik bayam, kripik singkong.
Meski terbuat dari sayuran, makanan tersebut sudah diolah dan ditambah bahan-bahan lain yang bisa mengurangi nutrisi di dalamnya. Dan sebaiknya, pilihlah sayur segar, selain nutrisi yang tinggi, sayur segar juga rendah kalori namun bisa membuat rasa kenyang.