Network
Tuban Bicara - Memiliki kadar kolesterol tinggi terutama LDL “buruk” dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Kolesterol HDL “baik” yang rendah dan trigliserida tinggi juga terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.
Dilansir Tuban Bicara dari Ringtimesbanyuwangi.com pada Selasa, 15 Desember 2020 mengenai makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko stroke dan jantung.
Baca Juga: 12 Manfaat Olahraga yang Tak Boleh Disepelekan, salah satunya Mencegah Stroke
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi. Mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL “jahat” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu buah alpukat setiap hari menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, adalah sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Tinggi Bisa diturunkan dengan 4 Air Rebusan ini, Salah Satunya Jahe
Omega-3 meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL “baik” dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.
3. Biji-Bijian
Biji-bijian utuh menjaga semua bagian biji-bijian tetap utuh, yang memberi mereka lebih banyak vitamin, mineral, senyawa tanaman, dan serat daripada biji-bijian olahan.
Faktanya, ulasan dari 45 penelitian mengaitkan makan tiga porsi biji-bijian setiap hari dengan risiko penyakit jantung dan stroke 20% lebih rendah.
Baca Juga: Pengguna Twitter Ungkap Enam orang meninggal setelah disuntik vaksin Pfizer. Cek Penjelasannya
Manfaatnya bahkan lebih besar ketika orang makan lebih banyak porsi hingga tujuh biji-bijian per hari.
4. Buah-Buahan
Salah satu jenis serat larut yang disebut pektin menurunkan kolesterol hingga 10%. Ini ditemukan dalam buah-buahan termasuk apel, anggur, buah jeruk dan stroberi.
Buah juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena efek antioksidan dan antiinflamasinya.
Baca Juga: Mengejutkan! Inilah 8 Manfaat dari Lompat Tali untuk Kebugaran
Makan buah beri dan anggur, yang merupakan sumber kaya senyawa tanaman ini, dapat membantu meningkatkan HDL “baik” dan menurunkan kolesterol LDL “buruk”.
5. Coklat Hitam dan Kakao
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang sehat minum minuman kakao dua kali sehari selama sebulan. Mereka mengalami penurunan kolesterol LDL “buruk” sebesar 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl).
Tekanan darah mereka juga menurun dan kolesterol HDL “baik” mereka meningkat. Kakao dan cokelat hitam juga melindungi kolesterol LDL “jahat” dalam darah Anda dari oksidasi, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Baca Juga: Ternyata! Tingkat Cemas dan Depresi Bisa dianalisis Melalui Kotoran Telinga
6. Bawang putih
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan masakan dan obat. Ini mengandung berbagai senyawa tanaman yang kuat, termasuk allicin, senyawa aktif utamanya.
Studi menunjukkan bahwa bawang putih menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi dan dapat membantu menurunkan total dan kolesterol LDL “jahat” meskipun efek terakhir kurang kuat.***
