8 Latihan Dada Paling Efektif yang Harus Kamu Coba

Tuban Bicara – Mempunyai dada yang kencang menjadi keinginan untuk setiap orang agar mempunyai kepercayaan diri untuk tampil lebih menarik.

Namun, hal ini tidak bisa dicapai hanya dengan angan-angan saja. Kamu perlu melakukan olahraga secara teratur dan menjaga pola makan menjadi kunci untuk mendapatkannya.
Penampilan menarik akan membuat pasanganmu terpesona dan berfikir berulang kali untuk memilih yang lain.

Berhentilah mengonsumsi junk food seberapa menggodanya mereka. Berikut 8 Latihan Dada paling efektif yang Harus kamu coba dilansir Tuban Bicara dari healthifyme.

Baca Juga: Kamu sakit kepala??? Lakukan 9 Yoga asana Efektif yang Membantu Meredakannya
1 Papan Lengan Lurus
Salah satu latihan terbaik untuk dada, papan lengan lurus berfokus pada seluruh tubuh bagian atas. Di akhir latihan ini, dada, bahu, perut, dan pinggul Anda mungkin mulai terasa panas. Untuk masuk ke posisi tersebut, berbaring tengkurap dengan telapak tangan diletakkan di lantai, di samping dada Anda. Angkat tubuh Anda dan lakukan posisi push up biasa. Pastikan bahu dan siku Anda sejajar. Selain itu, pastikan punggung bawah Anda tidak melengkung atau membulat. Pertahankan garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Jika Anda seorang pemula, ini mungkin tampak seperti latihan yang sulit. Jadi, Anda bisa memegang papannyaposisi selama sekitar 10-15 detik. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkannya menjadi 30-60 detik. Bergantung pada seberapa nyaman Anda dengannya, Anda dapat melakukan banyak set itu. Untuk pemula, dua set 10-15 detik sudah bagus.

Manfaat: Latihan plank membantu memperkuat otot tubuh bagian atas dan tulang belakang yang membuat postur tubuh lebih kuat.

2 Dada Terbang
Ini adalah salah satu latihan untuk dada. Latihan ini berfokus pada menciptakan ketegangan untuk membantu membentuk dada. Anda akan membutuhkan beberapa beban ringan atau dumbel untuk latihan ini. Untuk masuk ke posisi ini, berbaring telentang di bangku datar dengan dumbel di masing-masing tangan. Pegang dumbel di atas dada Anda dengan telapak tangan saling berhadapan. Buka dumbel lebar-lebar dan turunkan lengan Anda secara perlahan hingga siku sejajar dengan lantai. Jangan terlalu dalam dengan gerakan lengan. Angkat kembali dumbel ke posisi awal sambil meremas otot dada Anda. Pastikan untuk sedikit menekuk siku Anda selama melakukan gerakan. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa mBaca Juga: 5 Hal yang Jarang Dilakukan Ketika Akhir Pekan, Sila Dicobaemulainya dengan melakukan 12 – 15 repetisi dalam satu set dengan beban yang ringan. Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban sesuai kenyamanan Anda.

Manfaat: Latihan chest fly membantu membangun dan memperkuat otot dada Anda. Ini juga membantu memperkuat deltoid anterior Anda.

Baca Juga: Refly Harun Tanggapi Pernyataan Luhut Soal Jokowi dan Sejumlah Menteri yang Tak Mau Disuntik Vaksin

Baca Juga: Ketahui 9 Manfaat kacang-kacangan ini

3 Kabel Terbang
Lalat kabel adalah latihan masuk lainnya untuk definisi dan peningkatan otot dada. Menambahkan latihan ini ke latihan dada Anda akan memberikan rangsangan baru pada otot dada Anda. Ambil dua pegangan sanggurdi dan pasangkan ke kabel katrol tinggi dari stasiun penyeberangan kabel. Berdirilah di tengah stasiun dan pegang pegangan sanggurdi di masing-masing tangan. Jaga agar lengan Anda tetap terentang tetapi dalam posisi sedikit menekuk. Sedikit condong ke depan di pinggul Anda. Tanpa mengubah posisi lengan, satukan kedua lengan di depan dada. Perlahan kembali ke posisi awal. Cable fly dapat dilakukan selama 12-15 Reps dengan bobot yang ringan. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, tambah beban yang sesuai.

4 Tekan Lantai Dumbbell
Anda tidak perlu khawatir jika tidak memiliki bangku. Anda juga bisa melakukan latihan dumbbell press di lantai. Ini adalah salah satu latihan rumahan termudah untuk dada. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di lantai. Pastikan kaki Anda rata di lantai. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan pegang di atas dada. Untuk menjaga bahu Anda tetap aman, jaga siku Anda pada sudut 45 derajat dari tubuh Anda. Turunkan dumbel secara perlahan dengan menekuk siku. Begitu siku menyentuh lantai, tekan dumbel ke atas dengan meremas otot dada. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa melakukan 15-20 repetisi dalam satu set dengan beban yang ringan. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban yang sesuai.

Manfaat: Latihan floor press dumbbell membantu pembentukan massa otot. Ini juga mengurangi jumlah stres yang ditempatkan pada sendi bahu.

Baca Juga: Tagar Boikot JNE Viral di Twitter, Ketua PBNU: Saya Serukan Warga NU untuk Tidak Gunakan Jasa JNE

Baca Juga: 5 Hal yang Jarang Dilakukan Ketika Akhir Pekan, Sila Dicoba
5 Plyometric Pushup
Push-up mungkin terdengar seperti latihan yang mudah bagi banyak orang, tetapi push-up plyometrik tidak. Plyometric push-up -juga dikenal sebagai ledakan atau power push up – baik untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot dada Anda. Untuk melakukan push-up plyometrik, masuklah ke posisi push-up. Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Turunkan dada ke lantai seperti yang Anda lakukan saat melakukan push up biasa. Kemudian, tekan ke atas secara eksplosif sehingga tangan Anda terangkat dari lantai. Ulangi gerakan tersebut dengan cara yang terkontrol. Anda dapat mencoba melakukan 5-6 push up plyometrik dalam satu set.

Manfaat: Plyometric push up membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan dan juga tenaga. Ini juga meningkatkan stabilitas inti.

6 Suspensi Push-up
Melakukan push-up suspensi melatih inti dan dada Anda lebih keras daripada melakukan push-up di tanah. Push-up ini bisa dilakukan di rumah menggunakan tali TRX. Pegang pegangan tali TRX di kedua tangan. Jaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat dari lantai dengan lengan dipegang lurus dan sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga ujung kaki. Kencangkan inti Anda dan turunkan dada perlahan ke lantai dengan menekuk siku. Tekan kembali ke posisi Push-up

Manfaat: Latihan ini adalah versi lanjutan dari push-up tradisional. Ini membantu memperkuat dada, bahu, dan trisep . Ini melibatkan inti tubuh di seluruh rentang gerakan, sehingga memperkuat otot inti.

Baca Juga: Tegas! FPI Akan Laporkan Haikal Hassan, Muannas Alaidid Angkat Bicara hingga Cerita Ulama Tempo Dulu

Baca Juga: Tegas! FPI Akan Laporkan Haikal Hassan, Muannas Alaidid Angkat Bicara hingga Cerita Ulama Tempo Dulu

7 Incline Dumbbell Bench Press
Salah satu latihan terbaik untuk dada, incline dumbbell bench press, bekerja pada otot dada bagian atas bersama dengan anterior deltoids dan trisep. Berbaringlah di bangku yang miring dengan sudut 45 derajat. Pegang dumbel di samping dada Anda. Kaki Anda harus rata di lantai. Hindari melengkungkan punggung Anda dan cobalah untuk menjaga inti tetap kencang. Tekan dumbel ke atas dan tutup tepat di atas bahu Anda. Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.

Manfaat: Latihan bench dumbbell incline berfokus pada pembentukan otot dada bagian atas.

8 Tolak Dumbbell Bench Press
Latihan ini membantu membangun otot dada bagian bawah. Untuk mendapatkan posisi penurunan bench press dumbbell, berbaring telentang. Kunci kaki Anda di bawah penyangga kaki. Pegang dumbel di samping dada Anda. Hindari melengkungkan punggung Anda dan cobalah untuk menjaga inti tetap kencang. Tekan dumbel ke atas dan tutup tepat di atas dada Anda. Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.

Manfaat: Latihan ini bekerja pada otot dada bagian bawah. Ini juga memperkuat deltoid anterior dan trisep.*