Network
Makan lebih sedikit daging juga dikaitkan dengan pola makan yang lebih berkelanjutan untuk planet ini.
Baca Juga: Ahli Gizi Sebut Kopi Baik untuk Kesehatan
Kekurangan
Karena diet Mediterania tidak terlalu menekankan pada produk susu, penting untuk memastikan Anda tetap mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda.
2. Diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension, atau DASH, adalah rencana makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi.
Ini menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Ini rendah garam, daging merah, gula tambahan, dan lemak.
Baca Juga: Dicampur Gula Aren, Begini Cara Racik Es Kopi Susu Kekinian
Meskipun diet DASH bukanlah diet penurunan berat badan, banyak orang melaporkan penurunan berat badan karenanya.
Bagaimana itu bekerja
Diet DASH merekomendasikan porsi khusus dari kelompok makanan yang berbeda. Jumlah porsi yang dianjurkan untuk Anda makan tergantung pada asupan kalori harian Anda.
Misalnya, setiap hari rata-rata orang yang menjalani diet DASH akan makan tentang:
lima porsi sayuran
lima porsi buah
tujuh porsi karbohidrat sehat seperti biji-bijian
dua porsi produk susu rendah lemak
dua porsi atau lebih sedikit daging tanpa lemak
Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dua hingga tiga kali seminggu.
